Máy tập mông BF-16A

Có lẽ đến với GYM các bạn sẽ thắc mắc sao ít người tập mông mà mông vẫn đẹp? Không phải là họ không tập mông mà do cơ mông được ăn theo bởi rất nhiều động tác như Squats, Lunge và Deadlift. Hôm nay tôi sẽ giới thiệu 1 bài tập chỉ cô lập tập trung vào phát triển cơ mông. Bài tập mang tên Machie Glute Kickback. Rất hiếm phòng GYM nào có trang bị máy tập này, nếu có thì bạn đừng bỏ qua cơ hội điêu khắc body mình hoàn chỉnh đến từng cm nhé.

Phụ Nữ Có Nên Tập Machine Glute Kichback Tập Cơ Mông Không?’

Có lẽ không cần tôi trả lời câu hỏi này mà chính các bạn đã có thể trả lời. Chắc chắn rồi, không có lí do gì các bạn nữ lại bỏ qua một bài tập cơ mông tuyệt vời đến thế.

Machine Glute Kichback Tập Cơ Mông Hoàn Thiện

• Đây là 1 bài tập CUTTING (cô lập) cơ mông Glutes (Butt).
• Các cơ tham gia hoạt động: Cơ mông Glutes.
• Bài tập này chủ yếu phát triển độ săn chắc vùng mông dành cho những bạn có mông quá khổ; và phát triển mở rộng kích thước vòng mông dành cho những bạn có mông khiêm tốn.

Machine Glute Kichback Đạp Mông Đúng Kỹ Thuật Thể Hình

– Bạn nằm lên máy tập và đặt bụng tiếp xúc với mặt đệm của máy; 1 chân quỳ xuống và chân còn lại đặt vào vị trí bàn đạp của máy. Sau đó đạp nhẹ cho bàn đạp nhích lên 1 tí. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Về mức tạ:

– Thông thường bạn sẽ không cần lắp thêm tạ. Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy quá nhẹ thì có thể thêm tạ sao cho bạn có thể đạp được 12-15 rep cho mỗi chân 1 set.

Kỹ thuật thực hành 1 rep:

– Tại vị trí bắt đầu, bạn hít sâu và tập trung gồng lực vào cơ mông glutes của bạn. Sau đó đạp mạnh bàn đạp lên phía trên sao cho cơ mông bạn ép lại tối đa (lúc này chân của bạn gần như thẳng) đồng thời bạn thở ra. Giữ lại 1s sau đó bạn hít vào gồng cơ mông hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu. Vậy là xong 1 rep.

– Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết (cho cả 2 chân) thì hạ bàn đạp xuống. Sau đó hãy đi ra khỏi vị trí tâp và nghỉ ngơi 1-2p. Và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung trong lúc này nhé.

Khi Nào Tập Mông Với Machine Glute Kichback?

Đây là 1 bài tập mông rất tốt dành cho cả nam lẫn nữ. Khi có mông đẹp bạn sẽ rất lợi thế trong việc chọn lựa trang phục, nhất là các bạn nữ. Bài tập này có thể nằm trong mọi giáo án cutting, giảm mỡ hay superset. Nếu bạn là phụ nữ thì bạn cố gắng thực hiện bài tập này ít nhất 1 buổi trong tuần nhé.