Máy nằm móc đùi BF-13
Lying Leg Curls là dạng bài tập truyền thống. Rèn luyện cho khu biệt cơ đùi sau với phần còn lại của chuỗi cơ phía sau. Nếu muốn bài tập này trở lên dễ dàng, bạn có thể dùng dây tập hỗ trợ.
Đây là bài tập cho phần cơ đùi sau, các bạn muốn có một cặp đùi sexy thì không nên bỏ qua bài tập này nhé.
Cách tập:
– Chỉnh ghế sao cho phù hợp với chiều cao của bạn. Nằm sấp, đặt miếng đệm tập phía ngay trên phần cuối của bắp chân. Giữ các ngón chân thẳng và giữ chặt 2 tay nắm bên hông để luôn cố định phần lưng, thân trên trong suốt thời gian tập. Vị trí đầu gối đúng là nằm phía ngoài gần ngay cạnh của ghế băng (không đặt đầu gối lên trên hay quá xa ghế băng).
– Khi đã vào tư thế tập thì hít sâu vào bằng mũi. Sau đó sử dụng cơ đùi sau kéo cuộn chân lên càng xa càng tốt rồi thở ra. Tại vị trí cuối cùng giữ tư thế trong vòng 1s để đem lại hiệu quả tối đa. Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu (hít vào).
Tập 4set từ 10-12reps.
Chú ý:
– Các bạn có thể tập từng chân một. Tuy nhiên cách phổ biến thường là tập cả 2 chân cùng một lúc. Khi đó bạn đặt 2 chân sát nhau sẽ tác động nhiều vào cơ phía trong đùi sau; đặt 2 chân xa nhau thì cơ phía ngoài đùi sau sẽ phải làm việc nhiều hơn.
– Nên chọn mức tạ vừa phải, chuyển động nhịp nhàng (1s lên, 3s xuống). Và kiểm soát không để chân bị sức nặng kéo rơi tự do làm tạ va vào nhau; hay nhấc mông lên khỏi ghế băng trong lúc tập làm giảm hiệu quả bài tập. Nếu sử dụng cân nặng quá cao lúc tập sẽ bị lắc, giật người làm bạn dễ bị chấn thương lưng dưới và cơ đùi sau.
– Một số phòng Gym sẽ không sử dụng ghế nằm (Lying Leg Curl) mà thay vào đó là ghế ngồi (Seated Leg Curl). Nhưng không sao vì hai phương pháp tập này đều có tác động lên cơ đùi sau.
Biến thể:
Hãy là người đầu tiên nhận xét “Máy nằm móc đùi BF-13”
Sản phẩm tương tự
Đánh giá
Chưa có đánh giá nào.