Dàn Tạ Ép Đùi Trong Ngoài LBH

Phụ Nữ Có Nên Tập Selectorized Inner/Outer Thigh Tập Đùi Trong/Ngoài Không?!

Chắc chắn rồi, bài tập này là 1 bộ đôi không thể tách rời nhau cùng mang về 1 đôi chân đầy gợi cảm khi mặc những chiếc váy xinh xắn. Máy có miếng cao su lót tay rất êm sẽ không làm tổn thương lòng bàn tay của phái đẹp. Quan trọng hơn nữa nếu thực hiện động tác này từ 12-15 reps/1 set với cường độ cao thì không những mang lại sức khỏe mà còn giúp săn chắc, đánh tan mỡ thừa vùng đùi, đặc biệt là đùi phía trong.

Tổng Quan Selectorized Inner/Outer Thigh:

• Là động tác cô lập hoàn toàn cơ đùi trong/ngoài.
• Các cơ tham gia hoạt động: Cơ đùi phía trong/ngoài.
• Bạn có thể dùng động tác này để cutting cơ đùi, mang về sự săn chắc, dẻo dai và độ khỏe của cơ đùi phía trong/ngoài.

 Kỹ Thuật Tập Đùi Trong/Ngoài:

– Yêu cầu đầu tiên là cần phải có 1 máy tập Selectorized Inner/Outer Thigh đúng chuẩn để có thể phát huy vai trò, tác dụng của động tác 1 cách tốt nhất. Đây là 1 bài tập với máy selectorized, nếu máy bị thiết kế sai đồng nghĩa với các bạn đang đùa giỡn với các khớp và dây chằng.

Chú ý: Nếu cảm thấy máy thiết kế sai thì ngưng không tiếp tục tập.

– Dành 1 phút để kiểm tra các thông số kỹ thuật của máy xem có phù hợp với mình chưa (bước này đơn giản nhưng nên chú ý trước tránh phiền phức sau này.

Về mức tạ:

– Bạn cần điều chỉnh mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 8-12 reps/set là cơ đùi của bạn sẽ không thể thực hiện thêm 1 rep nào trong set đó nữa. Nếu bạn muốn cutting giảm mỡ thì có thể tập từ 15-20 reps/set với mức tạ nhẹ hơn.

– Giữ lại 2s ở điểm cao nhất của tạ tức là lúc 2 chân ép vào/ra và cơ đùi căng hết cỡ. Giữ lại 1s tại vị trí cơ đùi ép lại tối đa (2 chân dang rộng ra). Điều này không bắt buộc nhưng nếu bạn làm được sẽ rất tốt.

– Vào chậm ra nhanh với tỉ lệ 1:2. Nếu bạn thực hiện động tác dang rộng chân vào mất 1s thì bạn cần từ từ căng cơ đùi ép chân lại với thời gian chậm lại gấp đôi 2s. Cảm giác cơ đùi căng là đúng (căng nhiều hay ít tùy thuộc khả năng từng người)

Về hít thở:

– Bạn thở ra khi kết thúc động tác tức là lúc cơ đùi ép vào nhiều nhất. Hít sâu vào tại thời điểm bắt đầu xuống tạ tức là bạn vừa thu chân vừa hít. Khi tạ xuống đến vị trí thấp nhất là lúc bạn hoàn tất động tác hít, lúc này cơ đùi bạn được căng nhất. Làm ngược lại với bài tập đùi ngoài.

– Không để các bánh tạ chạm vào nhau. Nếu các bánh tạ chạm vào nhau thì lúc đó cơ lưng xô của bạn mất đi sự kích thích của trọng lượng tạ. Nên “kiềm chế lực” để các bánh tạ gần chạm vào nhau thôi (cách 1-2 cm) là quá tuyệt.

– Sau khi tập xong hãy rời khỏi máy tập, đi lòng vòng, hít thở sâu. Khoảng 30-60s tập tiếp set sau, không nghỉ quá lâu khi thực hiện động tác này.

Khi Nào Thực Hiện Động Tác Selectorized Inner/Outer Thigh Tập Đùi Trong/Ngoài?

Hãy tập bài này trong những buổi tập mông đùi của bạn. Dùng động tác này khởi động để có thể hoàn thành bài Squats tốt hơn. Phụ nữ cần thực hiện bài này 2 lần/tuần để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe đôi chân.

Xem thêm nhiều sản phẩm khác tại: Giàn tạ phòng gym